Tenniskyynärpää tarkoittaa olkaluun alapään ulkosivunastaan kiinnittyvien ranteen ja sormien ojentajänteiden kiinnityskohdan ärtymistä toistuvasta liikkeestä ja käden puristusvoimasta. Tällainen toistuva liike voi olla esimerkiksi vasarointi tai voimakas ruuvimeisselin vääntöliike.
Nimi tenniskyynärpää keksittiin jo vuonna 1882, kun kiputila kuvannettiin tenniksen pelaajalla. Nimi jäi elämään, vaikka nykyään vaivaa tavataan yleismmin muilla ammattikunnilla, esimerkiksi rakennusmiehillä. Myös kevyt toimistotyö voi aiheuttaa tenniskyynärpään, jos siihen liittyy toistuvaa ja voimakasta käden puristusliikettä.
Olkaluun sisäpuolinen nivelnasta voi kipeytyä useimmiten golfin, sulkapallon tai pesäpallon pelaajilla ja tietenkin tenniksen pelaajilla. Huono rystylyöntitekniikka, jolloin kyynärvartta käytetään liikaa olkavarren sijasta, altistaa vaivalle.
Tenniskyynärpään oireet
Tenniskyynärpään pääoire on kipu, joka paikallistuu kyynärpään ulkosivulla olevan kyhmyn kohdalle, kun puristaa käden nyrkkiin käsivarsi suorana.
Kivun myötä puristusvoima voi olla heikentynyt ja ojennus tuottaa kipua. Kipu voi tuntua todella pienessäkin rasituksessa.
Tenniskyynärpään itsehoito
Kiputilan ilmaantuessa kyynävarren rasitusta tulee välttää. Ei siis nostoja, puristuksia tai vääntöjä.
Rasitusta voi jatkaa parin päivän tauon jälkeen, kunhan tekniikkaa korjataan.
Kipua voi helpottaa ns. epikondyliittituella, kevyesti kyynärpäätä puristavalla siteellä tai tarranauhalla, joka kiinnitetään noin 10 senttimetrin päähän kyynärnivelen alapuolelle.
Tupakoinnin tiedetään lisäävän alttiutta tenniskyynärpäälle, joten tupakointi kannattaa lopettaa.
Myös tulehduskipuvoiteilla voi helpottaa rasituksen aiheuttamaa kipua.
Jos tulehdusoireet johtuvat työasennosta, työergonomiaan tulee kiinnittää huomiota.
Kipua ja tulehdusta voi helpottaa omatoimisella harjoittelulla. Harjotteita löytyy esimerkiksi täältä .
Milloin lääkäriin?
Jos kipu ja oireet eivät helpota omahoidon myötä, kannattaa hakeutua lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolle. On tärkeää, ettei vaiva pitkity.
Jos vaiva johtuu työperäisestä rasituksesta, työergonomia tulee hoitaa kuntoon työterveyden kanssa.
Tenniskyynärpäätä voidaan hoitaa ultraäänellä, akupunkitiolla tai nitraattivoiteella. Pistoksena annettu kortisonihoito saattaa auttaa aluksi, mutta pitkällä aikavälillä siitä ei ole hyötyä.
Miten tenniskyynärpäätä voi ehkäistä?
Tenniskyynärpään syntyä voi ehkäistä myös itse. Kiinnitä huomiota muun muassa seuraaviin asioihin:
- älä tee toistuvia työliikkeitä liiallisesti ilman taukoja
- älä tee käden ja sormien puristusliikettä liiallisesti ilman taukoja
- lopeta tupakointi
- kiinnitä huomiota työergonomiaan, varsinkin jo käytät työssäsi toistuvasti käsien puristusvoimaa tai pidät käsiä koholla tai altistut kylmälle ja tärinälle
