Niskakipu on yksi tavallisimmista tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Selkäliiton mukaan sitä esiintyy 70 prosentilla ihmisistä jossain vaiheessa elämää. Suurimmalla osalla oireet menevät ohi itsestään. Niskakivulle altistavia tekijöitä ovat muun muassa huono työergonomia, heikko fyysinen kunto, huono ryhti, toistotyö, tarkkuutta vaativa työ ja vähäinen sosiaalinen tuki.
Tällä viikolla vietetään valtakunnallista Selkäviikkoa. Tämän kunniaksi Selkäliitto haluaa muistuttaa, että niska-hartiaseutua voi hoitaa myös itse.
Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapion mukaan niskakivun hoidossa toimivat parhaiten aktiiviset ja omatoimiset keinot.
– Tärkeintä on vaikuttaa vaivoja aiheuttaviin tekijöihin ja muuttaa asentotottumuksiaan, hän sanoo.
Ohessa Selkäliiton ohjeet niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn:
➤ Pidä pää pystyssä.
➤ Vältä pitkäaikaista niskan eteen- tai taaksetaivutusta tai kiertoa.
➤ Sijoita tietokoneen näyttö niin, että niska säilyy keskiasennossa.
➤ Huolehdi niskan liikkuvuudesta.
➤ Pidä taukoja vähintään puolen tunnin välein.
➤ Käytä nukkuessa niskan ja selän keskiasentoa tukevaa tyynyä.
➤ Jaksota yksipuolista tai raskasta niskan tai yläraajojen rasitusta kevyemmillä töillä.
➤ Harjoita lihasvoimaa.
➤ Vältä pitkäaikaista olkavarret koholla työskentelyä ja taakkojen kannattelua.
➤ Suojaa niska ja hartiat vedolta ja kylmältä
Liitto myös muistuttaa, että paikalliset selkäyhdistykset eri puolilla Suomea järjestävät Selkäviikolla muun muassa ilmaisia lajikokeiluja ja luentoja. Tietoja yhdistysten tapahtumista on saatavilla täältä.
Lue myös:
Mitä lasten niskoille tulisi tehdä?
Mikä avuksi krooniseen niskakipuun?
Lähde:
Selkäliitto
Kuva:
Panthermedia
