Nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun nilkan nivelsiteet venyvät tai repeävät äkillisen liikkeen seurauksena. Yleisin syy on nilkan vääntyminen sisäänpäin.
Nyrjähdys aiheuttaa kipua, turvotusta, mustelmia ja nilkan epävakautta.
Nilkan nyrjähdys – milloin lääkäriin?
Useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat itsestään kotihoidolla. Lääkäriin on kuitenkin syytä mennä, jos:
- kipu on erittäin voimakasta
- nilkka on voimakkaasti turvonnut tai siinä on suuri mustelma
- nilkalle ei voi varata painoa
- nilkka tuntuu epävakaalta tai siinä on virheasento
- kipu ja turvotus eivät ala helpottaa muutaman päivän kotihoidon jälkeen
Lääkäri voi tutkia nilkan, ottaa tarvittaessa röntgenkuvan ja määrätä sopivan hoidon. Vakavissa tapauksissa voidaan tarvita leikkausta.
Nilkan nyrjähdyksen ensihoito kotona
Jos nilkan nyrjähdys on lievä, sitä voi hoitaa kotona seuraavilla ohjeilla:
- Lepo: vältä nilkan rasittamista.
- Kylmä: Laita nyrjähtäneelle nilkalle kylmäpakkaus 15–20 minuutiksi kerrallaan useita kertoja päivässä.
- Kompressio: Tue nilkkaa joustavalla siteellä.
- Kohoasento: Pidä nilkkaa koholla sydämen yläpuolella.
- Kipulääkkeitä voi ottaa tarvittaessa.
Nilkan nyrjähdyksen kuntoutus
Nilkan nyrjähdyksen jälkeen on tärkeää kuntouttaa nilkkaa, jotta se palautuu ennalleen ja uuden nyrjähdyksen riski pienenee.
Kuntoutus sisältää yleensä:
- liikkuvuusharjoituksia
- lihasvoimaharjoituksia
- tasapainoharjoituksia
Kuntoutuksen voi aloittaa, kun kipu ja turvotus ovat alkaneet helpottaa.
Voiko nilkan nyrjähdystä ehkäistä?
Nilkan nyrjähdyksen voi ehkäistä, muun mualla seuraavilla keinoilla:
- lämmittelemällä ennen liikuntaa
- käyttämällä tukevia kenkiä
- välttämällä liukkaita pintoja
- tekemällä säännöllisesti nilkan lihaksia vahvistavia harjoituksia
