Näillä arkipäivän keinoilla lonkkanivelpotilas voi suojata niveliään. Vinkit sopivat kaikille, jotka haluavat välttää lonkkaniveliensä kuormittamista.
1. Vältä painavien taakkojen kantamista käyttämällä perässä vedettävää laukkua tai kassia
2. Nouse portaat terveempi jalka edellä ja laskeudu alas oireisempi jalka edellä
3. Vaihtele kuormittavia ja vähemmän kuormittavia arkiaskareita päivittäin
4. Käytä mahdollisuuksien mukaan ramppeja ja luiskia
5. Käytä korkeaa tuolia tai istuintyynyä korokkeena istuessa
6. Käytä käsituellista ja selkänojallista tuolia
7. Valitse liikkumisreitit niin, että voit tarvittaessa välillä istua
8. Valitse liikkumisnopeus siten, ettet aiheuta kohtuuttomasti oireita niveleen
9. Vältä pitkiä istumisia ja vaihda asentoa vähintään puolen tunnin välein
10. Seiso hyvässä ryhdissä ja vältä yhdellä jalalla seisomista
11. Autolla ajaessa säädä ratin ja istuimen väli sopivaksi
12. Levollinen yöuni on tärkeä – valitse patja, joka tukee selkärankaa ja nukkuessasi kyljellä käytä polvien välissä tyynyä
13. Järjestä kodissa ja työpisteessä tavarat niin, että usein tarvitsemasi tavarat ovat vyötärön tasolla, jolloin voit välttää esim. äärikyykistymisiä
14. Opettele oikeat nostotekniikat ja suunnittele muut raskaat työvaiheet
15. Käytä työkuormitusta vähentäviä apuvälineitä
Lähde:
Lääkärilehti 42/14: Lonkkanivelrikon konservatiivinen hoito
Kuva:
Panthermedia
