Ylikuormitus ja vammat
Yksi suurimmista riskeistä liiallisen liikunnan yhteydessä on ylikuormitus ja siitä johtuvat vammat. Ikääntyneiden keho ei välttämättä kestä yhtä hyvin intensiivistä liikuntaa kuin nuorempien. Liikunnassa lihasvenähdykset ja tapaturmat ovat aina mahdollisia ja niitä kannattaa varoa. Voimakas kuormitus voi johtaa esimerkiksi rasitusmurtumiin.
Kuitenkaan kovankaan kuormituksen ei ole tutkimuksissa todettu huonontavan esimerkiksi nivelrikkoisen ruston kuntoa. Tärkeää on, että liikunnassa kuuntelee omaa kehoa ja keventää harjoittelua, jos kipua ilmenee.
Erityisesti osteoporoosia sairastavilla vanhuksilla on suurempi riski luunmurtumille.
Osteoporoosi heikentää luustoa, ja liiallinen liikunta, joka sisältää paljon iskuja ja tärähtelyä, voi lisätä murtumien riskiä. Mutta toisaalta nimenomaisesti iskut ja tärähtely ylläpitävät parhaiten luun kuntoa.
Osteoporoosia sairastaessa onkin tärkeää, että liikuntaohjelma suunnitellaan yksilöllisesti ja otetaan huomioon henkilön terveydentila ja fyysinen kunto.
Ylikuormitusoireyhtymä
Ylikuormitusoireyhtymä on tila, jossa keho ei ehdi palautua riittävästi liikunnan aiheuttamasta rasituksesta. Tämä voi johtaa krooniseen väsymykseen, unihäiriöihin, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja jopa mielialan laskuun. Ikääntyneillä tämä riski on suurempi, koska heidän palautumiskykynsä on usein heikentynyt.
Ylikuormitusoireyhtymän ehkäisemiseksi on tärkeää, että liikuntaohjelmassa on riittävästi lepoa ja palautumisaikaa. Liikunnan intensiteettiä ja määrää tulisi lisätä vähitellen, ja kehon signaaleja, kuten väsymystä ja kipua, tulisi kuunnella tarkasti.
Ravitsemuksen merkitys
Liiallinen liikunta voi myös vaikuttaa ravitsemustilaan. Ikääntyneillä on usein suurempi riski vajaaravitsemukseen, ja liiallinen liikunta voi pahentaa tätä ongelmaa. Liikunta lisää energiantarvetta, ja jos ravinnosta ei saada riittävästi energiaa ja ravintoaineita, se voi johtaa lihasmassan ja -voiman menetykseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja yleiseen heikkouteen.
On tärkeää, että ikääntyneet huolehtivat riittävästä ja monipuolisesta ravinnosta, joka tukee liikunnan aiheuttamaa energiantarvetta. Erityisesti proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi. Ravitsemusterapeutti voi auttaa suunnittelemaan ruokavalion, joka tukee liikuntaa ja ehkäisee vajaaravitsemusta.
Liikunnan hyödyt ja suositukset
Vaikka liiallinen liikunta voi tuoda mukanaan riskejä, kohtuullinen ja säännöllinen liikunta on erittäin hyödyllistä ikääntyneille. Liikunta parantaa lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja yleistä hyvinvointia. Se voi myös ehkäistä monia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia.
UKK-instituutin suositusten mukaan yli 65-vuotiaiden tulisi liikkua monipuolisesti ja säännöllisesti. Suosituksiin kuuluu muun muassa kevyt liikuskelu, sydämen sykettä kohottava liikunta sekä lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittaminen. On tärkeää, että liikunta on osa arkea ja että se on turvallista ja mielekästä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunta on tärkeä osa ikääntyneiden terveyttä ja hyvinvointia, mutta liiallinen liikunta voi tuoda mukanaan riskejä. On tärkeää löytää tasapaino liikunnan määrän ja intensiteetin välillä ja kuunnella kehon signaaleja. Näin voidaan nauttia liikunnan hyödyistä turvallisesti ja tehokkaasti.
Artikkelin pohjana on käytetty tekoälyn tuottamaa tekstiä .
