UKK-instituutin mukaan aikuisten tulisi harrastaa monipuolista liikuntaa viikoittain.
Suositusten mukaan aikuisen tulisi liikkua vähintään 2,5 tuntia viikossa kohtalaisen rasittavasti tai 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa rasittavasti. Tämä voi sisältää esimerkiksi reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kuntosaliharjoittelua, joogaamista tai kotona tehtäviä lihaskuntoliikkeitä.
Tärkeää on myös tauottaa pitkäaikaista paikallaanoloa ja lisätä kevyttä liikuskelua arjen askareiden lomassa.
Vaikutukset laajoja
Liikunnalla on lukuisia terveysvaikutuksia, jotka ulottuvat fyysisestä hyvinvoinnista henkiseen terveyteen.
Säännöllinen liikunta parantaa esimerkiksi sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja sekä vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Liikunta myös vahvistaa lihaksia ja luustoa, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä. Vahvat lihakset ja luut auttavat ehkäisemään kaatumisia ja murtumia.
Lisäksi liikunta parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää nivelkipuja, mikä on hyödyllistä esimerkiksi osteoporoosia sairastaville.
Liikunnalla on myös merkittäviä vaikutuksia mielenterveyteen.
Säännöllinen liikunta vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se parantaa mielialaa ja lisää energisyyttä, mikä auttaa jaksamaan arjen haasteissa.
Liikunta edistää myös unen laatua, mikä on tärkeää kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Hyvä uni parantaa keskittymiskykyä, muistia ja oppimista sekä auttaa kehoa palautumaan päivän rasituksista.
Arjessa mahdollisuuksia
Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista tai vaatia erityisiä välineitä. Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen, ja jokainen askel on tärkeä. Voit esimerkiksi valita portaat hissin sijaan, kävellä tai pyöräillä lyhyet matkat, tehdä pihatöitä tai leikkiä lasten kanssa ulkona.
Myös työpäivän aikana on hyvä tauottaa istumista ja lisätä kevyttä liikuskelua. Voit esimerkiksi nousta seisomaan ja venytellä, kävellä työpisteen ympäri tai tehdä lyhyitä taukojumppia. Näin aktivoit lihaksiasi ja parannat verenkiertoasi.
Terveellinen liikuntamäärä aikuiselle koostuu monipuolisesta ja säännöllisestä liikunnasta. Viikoittainen liikuntasuositus sisältää sekä kestävyysliikuntaa että lihaskuntoharjoittelua. Liikunnan terveysvaikutukset ovat merkittäviä, ja ne ulottuvat fyysisestä hyvinvoinnista henkiseen terveyteen.
Arjen pienet liikkumismahdollisuudet ovat tärkeitä, ja jokainen askel lasketaan. Muista tauottaa pitkäaikaista paikallaanoloa ja lisätä kevyttä liikuskelua päivän mittaan. Näin voit parantaa hyvinvointiasi ja elämänlaatuasi merkittävästi.
Artikkelin pohjana on käytetty tekoälyn tuottamaa tekstiä.
