Kolme kysymystä kalsiumista

Kalsiumia saa muun muassa maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista.

Mihin kalsiumia tarvitaan?

Kalsium on ihmiskeholle tärkeä rakennusaine, jota tarvitaan luuston kehittymiseen sekä sydämen, lihasten ja hermoston toimintaan.

Kalsiumin tarve vaihtelee eri ikäisenä. Eniten kalsiumia tarvitaan murrosiässä pituuskasvun aikaan. Tällöin kalsium myös imeytyy tehokkaimmin.

Vaikka suurin tarve on nuorena, kalsiumia tarvitaan läpi elämän.

Jos kalsiumia ei saa tarpeeksi, luustosta irtoaa kalsiumia kehon tärkeiden elintoimintojen turvaamiseksi.

Kalsiumia tarvitaan erityisesti kasvuiässä, mutta myös läpi elämän.

Mikä on riittävä määrä kalsiumia?

Suomalaiset kalsiumsuositukset ovat seuraavat:

• 6–11 kk ikäisille suositeltava määrä on 540 mg/vrk
• 1–5-vuotiaille suositeltava määrä on 600 mg/vrk
• 6–9-vuotiaille suositeltava määrä on 700 mg/vrk
• 10–17-vuotiaille suositeltava määrä on 900 mg/vrk

Koska ylimääräinen kalsium erittyy pois elimistöstä munuaisten kautta, kalsiumia ei voi saada ruokavaliosta liikaa.

Munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien potilaiden kohdalla maitotuotteiden saantia kuitenkin rajoitetaan niiden sisältämän fosfaatin vuoksi.

Eri ruoka-aineiden sisältämiä kalsiumin määriä.

Mistä kalsiumia saa?

Kalsiumia saa ennen kaikkea maitotuotteista. Laktoosi-intoleranssista kärsiville tai muutoin maitotuotteita vältteleville on saatavilla kalsiumilla täydennettyjä laktoosittomia maitotuotteita tai kasvipohjaisia maitotuotteita.

Kalsiumia saa myös tummanvihreistä kasviksista, pähkinöistä, tofusta sekä erilaisista kahvipohjaisista tuotteista, joihin on lisätty kalsiumia.

Jotta kalsium imeytyy ravinnosta normaalisti, tarvitaan myös riittävästi D-vitamiinia.