Kesä on liikkumisen kulta aikaa, eikä tapaturmiltakaan voi aina välttyä. Liikunta- ja urheiluvammat ovat niin lasten kuin aikuistenkin haitta. Niitä voi saada kuntosalilla, lenkillä tai hippaleikin aikana. Siksi kesällä kannattaakin painaa mieleensä neljä K:ta.
1. Kompressio
Purista vammakohtaa heti käsin. Jos et itse tähän pysty, pyydä apua. Ihanne tapauksessa vammaa puristetaan joustositeellä.
2. Kohoasento
Nosta vammautunut raaja kohoasentoon.
3. Kylmähoito
Aseta kylmä esine vammakohdan päälle. Esine voi olla pussillinen pakasteherneitä tai pikakylmähaude. Muista laittaa kylmän ja ihon väliin sidekerros (pyyhe yms).
Anna kylmän vaikuttaa jonkin aikaa ja pidä raaja koholla. Pidä vammakohtaa kylmässä 10–20 minuuttia. Jos vamma on vakava, pitää mennä lääkäriin.
Kun vammakohta on ollut sopivan ajan kylmässä, aseta kylmäpussin tilalle pelkkä joustoside.
4. Koti
Jatka kylmähoitoa useita kertoja päivässä noin 2–3 vuorokauden ajan. Pidä vammakohtaa mahdollisimman paljon kohoasennossa.
Pidä vamma-alueen ympärillä tukevaa, mutta joustavaa sidettä. Älä pidä sidettä liian tiukalla. Vammakohdan ja sen ympäristön ei pitäisi olla tunnoton tai erikoisen värinen.
Muista, että kolhun saanut kudos on vaurioitunut ja se vaatii tietyn ajan korjautuakseen. Siksi vammakohdan pitää antaa levätä ja parantua kunnolla. Vamman vakavuusasteen mukaan pidetään 3–7 vuorokauden mittainen tauko vammakohtaa kuormittavasta liikuntaharjoittelusta. Lepojakson jälkeen harjoittelu aloitetaan kevyesti ja kuormitusta lisätään asteittain.
Tärkeintä on kuitenkin pitää järki päässä. Jos vamman kipu ja turvotus ovat voimakkaita, kannattaa mennä lääkäriin.
Tarkastaneet:
Kati Pasanen, filosofian tohtori (tapaturmatorjunta),
terveystieteiden maisteri (fysioterapia), fysioterapeutti
Jari Parkkari
Dosentti, ylilääkäri - MD, PhD, Chief Physician
UKK-instituutti - UKK Institute
Tampereen Urheilulääkäriasema
Jouko Mölsä
liikuntalääketieteen erikoislääkäri
Olli J. Heinonen
Professori, liikuntalääketieteen erikoislääkäri
Lähde: Terve urheilija ja Terveyskirjasto
Kirjoittanut:
Johanna Nykopp
toimittaja
Kuva:
Panthermedia
