Kalsiumilla on elintärkeä rooli luuston rakennusaineena.
Noin 99 % elimistön kalsiumista varastoituu luustoon ja hampaisiin, mikä tekee niistä vahvoja ja kestäviä.
Riittävä kalsiumin saanti on erityisen tärkeää lapsilla ja nuorilla luuston kehityksen kannalta, mutta myös aikuisilla luuston ylläpitämiseksi
Tämän lisäksi kalsiumilla on tärkeä rooli osteoporoosin ehkäisijänä.
Pitkäaikainen kalsiumin puute voi johtaa osteoporoosiin eli luukatoon, joka altistaa luunmurtumille.
Erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on suuri riski sairastua osteoporoosiin.
Kalsiumin muut tehtävät elimistössä
Kalsiumilla on myös muita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Näitä ovat:
Lihasten ja hermoston toiminta: kalsium osallistuu lihasten supistumiseen ja hermoimpulssien välittämiseen, mikä on välttämätöntä lihasten ja hermoston normaalille toiminnalle.
Veren hyytyminen: kalsium on tärkeä tekijä veren hyytymisessä.
Hormonien ja entsyymien toiminta: kalsium osallistuu monien hormonien ja entsyymien toimintaan.
Kalsiumin lähteet ja saantisuositukset
Maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto) ovat erinomaisia kalsiumin lähteitä.
Myös kasveissa on kalsiumia. Hyviä lasviperäisiä lähteitä ovat muun muassa vihreät lehtivihannekset, mantelit, seesaminsiemenet, tofu ja tietyt kalalajit, joissa syödään ruodot.
Saantisuositukset
Aikuisille kalsiumsuositus on noin 800–1000 mg/vrk.
Raskaana olevat ja imettävät naiset sekä kasvavat nuoret tarvitsevat enemmän kalsiumia.
Kalsiumin imeytyminen ja D-vitamiini
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta, joten riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää samanaikaisesti kalsiumin kanssa.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttaa myös ikä, ruokavalio ja tietyt lääkkeet.
Kalsiumin liikasaanti
Kalsiumia voi saada myös liikaa.
Liiallinen kalsiumin saanti voi aiheuttaa ummetusta, pahoinvointia ja munuaiskiviä.
Erittäin suuret annokset voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa turvallisen saannin rajoja, joka aikuisilla on noin 2500 mg/vrk.
Milloin kalsiumlisää tulisi harkita?
Kalsiumlisää voidaan harkita, jos ruokavaliosta ei saada riittävästi kalsiumia tai jos on riski osteoporoosiin.
Keskustele lääkärin kanssa ennen kalsiumlisän käyttöä.
