Juokseminen on erinomainen liikuntamuoto kunnon kohottamiseen, kehon vahvistamiseen ja myös stressin hallintaan.
Näin säännöllinen juokseminen vaikuttaa kehoon:
- vahvistaa sydäntä
- parantaa verenkiertoa
- parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa
- lujittaa luustoa
- vahvistaa lihaksia
- kiihdyttää aineenvaihduntaa
- auttaa mielenterveyden haasteissa ja stressin hallinnassa
Juoksun vaikutus luustoon on tärkeä.
Luuston kasvuun ja kuntoon vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä ja ravitsemus, mutta fyysinen aktiivisuus näyttelee suurta roolia luuston hyvinvoinnista.
Mekaaninen kuormitus lisää luun lujuutta. Esimerkiksi tennispelaajan pelikäden mineraalimäärä voi olla jopa kaksinkertainen kuormittamattomaan käteen verrattuna.
Luustolle parasta kuormitusta on toistokuormitus sekä isku- ja tärähdystyyppinen kuormitus. Juoksussa tuhannet kantaiskut vaikuttavat luustoon merkittävästi, vaikka yksittäinen kuormitusärsyke itsessään on pieni.
Kenelle juoksu sopii?
Periaatteessa kuka tahansa terve ihminen voi aloittaa juoksuharjoittelun. Juoksu tulee kuitenkin aloittaa maltilla ja kuntoa pitää kasvattaa rauhallisesti ja pitkäjänteisesti. Näin säästytään erilaisilta rasitusvammoilta.
Jos oma terveydentila mietityttää juoksemisen suhteen, asiasta kannattaa keskustella joko lääkärin tai liikunta-alan ammattilaisen kanssa.
Henkilökohtaisesti laadittu juoksuharjoitteluohjelma on usein hyödyllinen harjoittelun apuväline ja kuntotestit kertovat parhaiten kunnon kehittymisestä.
Muista oikea juoksutekniikka, niin vältyt vammoilta
Oikea juoksutekniikka vähentää loukkaantumisriskiä ja helpottaa juoksemista. Tekniikkaan kannattaa keskittyä heti harrastuksen alussa.
Kaikentasoiset juoksijat voivat parantaa juoksun tehokkuutta jopa 8 prosentilla kiinnittämällä huomiota juoksutekniikkaan.
Juoksutekniikka voi olla hyvä käydä läpi ammattilaisen kanssa läpi harrastuksen alussa, sillä jokaisen keho on erilainen ja linjaukset henkilökohtaiset.
Juostessa kannattaa UKK-instituutin mukaan tarkistaa ainakin seuraavat asiat:
- lantio pysyy ylhäällä ja suorana
- polvet osoittavat suorassa linjassa juoksusuuntaan ja ojentuvat takana
- jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin
- askel rullaa kantapään kautta kevyesti varvastyöntöön
- askelrytmi on riittävän tiheä
- pää on suorassa linjassa vartalon jatkeena ja katse osoittaa menosuuntaan
- kaulan ja kasvojen lihakset ovat rennot
- hartiat pysyvät rentoina alhaalla, jotta vältytään turhalta niska-hartiaseudun jännitykseltä
- vartalo on pystyasennossa tai hieman etunojassa
- vartalo suuntautuu suoraan eteenpäin, se ei huoju eikä kääntyile puolelta toiselle
- kädet rytmittävät ja tasapainottavat juoksua
- käsivarret ovat kyynärpäästä koukistettuna noin 90 asteen kulmassa, ja ne kulkevat suoraviivaisesti edestakaisin vartalon sivuilla lähellä kylkiä
Juoksutekniikan lisäksi oikeanlaiset kengät ovat tärkeät juoksemisessa, jotta vammoilta ja kiputiloilta vältytään. Juoksukenkien valintaan vaikuttaa moni tekijä ja valintaan kannattaa kiinnittää huomiota, sillä kengät ovat juoksijan tärkein varuste.
